反向平板支撑的好处?反向平板支撑标准动作。

2020-11-24


我们平时训练的平板支撑都是标准的平板支撑,这个动作普通人最佳的训练时间就是1分钟。有些人在练习平板支撑练的不错之后,想要更高的挑战,因此开始尝试反向平板支撑。那么你觉得反向平板支撑的好处和标准动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!


 

反向平板支撑的好处 反向平板支撑标准动作


 
  反向平板支撑的好处有哪些
  1.强迫促进髋伸展动作
 
  2.活化腿后与臀部力量
 
  3.后侧链的稳定协调练习
 

  通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群,还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔,改善含胸驼背等不良体态。


 

反向平板支撑的好处 反向平板支撑标准动作


 
  反向平板支撑标准动作
  1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。
 
  2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。
 
  3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。
 
  4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。
 
  练习要求
  练习时应该注意保持身体成一条直线,而不是长时间保持错误的姿势。当你感到臀部开始要下降了,就慢慢控制着还原,稍微放松休息一下,然后再重复练习。建议每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次。每次练习时,尽可能提高自己的保持反向平板的时间。

(编辑:张子豪)