做动态平板支撑的好处有哪些?动态平板支撑怎么做?

2020-11-17


平板支撑是大众耳熟能详的健身动作,我们大众印象中的平板支撑就是静态的撑在那里。其实这只是最基础的平板支撑,而平板支撑也是有一些变式可以做的,其中动态的平板支撑受一些健身者的喜爱。那么你觉得做动态平板支撑的好处是什么呢?下面我们一起去看看吧!


 

做动态平板支撑的好处有哪些


 
  做动态平板支撑的好处
  单纯的静态平板支撑,无法收缩伸展腹肌,肌肉纤维无法受到撕裂而生长,因此无法雕刻马甲线身材。但是,如何进行变式动态平板支撑训练, 在强化核心肌群的同时,还能锻炼腰腹肌群,你的马甲线也会逐渐凸显。
 
  动态平板支撑怎么做
  双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态。双手依次屈肘并撑起,使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换,全程尽量减少身体的晃动。

 


做动态平板支撑的好处有哪些



 
  平板支撑的变式有哪些
  侧支撑
  侧撑,下侧手臂位于肩部正下方,屈肘,上侧手臂或上举或叉腰。双腿并拢伸直,下侧手肘与下侧脚支撑身体。腹部收紧,使身体从侧面看呈一条直线,并保持姿势不变,均匀呼吸。
 
  平板支撑抬腿
  俯身,在标准平板支撑的基础上,向后上方抬起一条腿。抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股,始终保持背部挺直,核心收紧,保持动作不变并均匀呼吸,不要憋气。
 
  平板支撑开合跳
  俯身,身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置。上半身保持固定,收腹向两侧跳开双腿,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复,起跳时用腹肌的力量弹起身体。

(编辑:张子豪)