走路减肥还是游泳减肥效果好?哪个消耗的热量高?

2020-11-16


减肥的方法是多种多样的,当我们想减肥的时候,首先选择的就是有氧运动。走路和游泳是我们减肥时常常选择的运动方法,它们都有不错的减肥效果。那么你觉得走路减肥还是游泳减肥效果好呢?下面我们一起去看看吧!


 

走路减肥还是游泳减肥效果好


 
  走路减肥还是游泳减肥效果好
  很多人问减肥应该做什么运动,一般都会推荐慢跑,不仅是因为慢跑可以随时进行,更重要的是慢跑消耗的热量相对比较多。某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目,供参考。
 
  1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320大卡,1小时达650大卡。
 
  2、普通快走:30分钟可消耗热量225大卡,1小时达450大卡。
 
  3、游泳:以自由泳为例,30分钟消耗255大卡热量,1小时为510大卡。
 
  4、每天行走1万步,换算成时间,相当于每天行走2个小时,就能消耗900大卡。但建议连续行走的时间要达到20分钟,40分钟以上最好,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
 

  从上面的热量消耗表来看,游泳只比普通快走消耗得热量多,因此相对于游泳,走路的减肥效果更好。


 

走路减肥还是游泳减肥效果好


 
  游泳、快走和跑步减肥该怎么选择
  如果你很胖,建议你不要跑步减肥,因为这个时候相当于你背了一袋面在跑步,对膝关节的损伤很大,这时,游泳是最好的减肥办法,前提是你必须会游泳。建议在晚饭后游泳,游泳后到睡觉前不要吃任何东西,喝水可以,游泳时最好使用游泳安全带,以增加游泳距离和强度。如果你不会游泳,最好晚饭后快走一小时以上,控制饮食,吃的少,运动多才是减肥的好办法,希望你根据自己的具体情况,选择合适的减肥办法。

(编辑:张子豪)