【知识普及】晚饭后如何散步更科学?

2018-08-10

“饭后百步走,活到九十九”。随着生活质量的提高,越来越多的人更加注重健身与养生,比如在晚饭后,很多人都会选择去附近的街心花园或者找一条安静幽谧、空气清新、景色不错的街道散散步,促进消化还健身。身边也开始有更多的“走友”,每天关注着微信里的步数排行榜,如果“一不小心”取得了好名次,还会沾沾自喜,和身边人显摆一番,这“步”简直走得不亦乐乎……

饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我们如何科学的走?走多长时间才更养生?这些都是有讲究的,要是走不对,一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎,那就得不偿失了。

饭后缓行“以动助脾”

今年55岁的王滇平,是一名在铁道部工作多年的“老干部”,平时偏爱“绿色出行”。中年的他在朋友和同事眼中总是神清气爽,步履轻盈,这与他多年的饭后散步习惯分不开。

“晚饭后散步,这已经是我多年的习惯了。有时晚上应酬之后,我都是步行回家,不坐车。每次去外地出差,在晚饭后,就到处走走,感受一下当地的城市气息,也可以消食健身。饭后散步,有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身,饭后散步关键在于放松。”王滇平说。关于散步,他给出了一些经验之谈:“晚餐后最好不要立刻散步,建议20分钟之后开始,速度越慢越好,不超过半小时。”

关于饭后散步,古人也有“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”的说法。要知道,缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。如果走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,气血减少,不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜,不用太久。

饭后百步走不适合所有人

“饭后百步走,活到九十九”这句话是对的,但也并不是适合所有人,特别是中老年朋友,尤其需要注意方式方法,要注意散步运动要适量,还要合理安排休息时间。

73岁的俞大爷,现居广州,有着多年的哮喘,吃东西吃得相当快,很快就有饱腹感,睡觉时还总觉得胃里有东西顶着睡不舒服。邻居便告诉俞大爷吃完晚饭散散步,不仅可以帮助消化,还对身体好。于是俞大爷天天晚上吃完晚饭,就跟着邻居们边走边聊天。但每次走了没多久,俞大爷就开始感到身体不舒服,容易气喘,严重时还会出现腿脚无力,需要人搀扶,坐下休息。

俞大爷的情况并非个例。专家表示,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。因此,“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息20分钟再散步,才不会造成身体不适。  

健身小贴士

饭后散步记住三个“定”

1.定时  很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。

2.定量  所谓定量,是说不能今天走3公里,明天走1公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

3.定强度  也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完,每天坚持走至少500步到1000步。  

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